21 maja 2024, wtorek

Ćwiczenia, które pobudzają układ krążenia

|

Error!
No 'inofontresizer_widget' widget registered in this installation.

Doskonale znam bolesne przypadłości, które są spowodowane zbyt długą pracą przed komputerem. Na szczęście istnieją ćwiczenia, które pobudzają układ krążenia. Pozwolą Ci one złagodzić ból szyi, pleców i ramion. Warto również zmienić swoje stare nawyki. Zacznij więc od wykonywania regularnie gimnastyki i spędzania wolnego czasu aktywnie.

Ból szyi i ramion

W ciągu ostatniego roku w Wielkiej Brytanii 30 milionów ludzi skarżyło się na dolegliwości bólowe w obrębie szyi. Ucisk nerwów i naczyń krwionośnych w tym obszarze, może prowadzić do upośledzenia wzroku lub bólu głowy.

Tych problemów można uniknąć, wykonując proste ćwiczenia.

Imgur.com

 Rozciąganie szyi i ramion

1. Oprzyj się o drzwi jedną ręką.
2. Opuść głowę i spróbuj dotrzeć do drugiego ramienia brodą.
3. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Zrób 10 powtórzeń.
5. Nie naciągaj głowy zbyt mocno. Powinieneś poczuć jedynie przyjemne ciepło w mięśniach.
6. Powtórz ćwiczenie z drugim ramieniem.

Imgur.com

Łagodzenie bólu i napięcia

1. Stań przy ścianie tak, aby głowa i tył szyi dotykały ściany, a pięty były o 6-8 cm od niej.
2. Opuść ramiona.
3. Następnie rozciągnij ramiona na boki i zrób 10 wyciągów.
4. Podczas tego ćwiczenia ramiona powinny dotykać ściany.

Imgur.com

Rozluźnianie nadgarstków

Źle ustawiona klawiatura komputera i myszka, a także ciągłe używanie smartfona mogą prowadzić do mrowienia i bólu nadgarstka. Ignorowanie objawów i nasilające się dolegliwości mogą prowadzić do tzw. zespołu cieśni nadgarstka.

Imgur.com

Rozgrzewka nadgarstków

1. Chwyć dłonią nadgarstek.
2. Wykonaj 10 obrotów nadgarstka, jednocześnie utrzymując nieruchomo ramię.
3. Powtórz to z drugim nadgarstkiem.

Rozciąganie palców

1. Zacznij od połączenia palca wskazującego prawej ręki z palcem wskazującym lewej ręki.
2. Następnie pociągnij.
3. Zrób to samo dla wszystkich palców na obu rękach.

Imgur.com

Już wiesz, jak poprawić krążenie. Wykonuj ćwiczenia regularnie, a pozbędziesz się bolesnych dolegliwości!

Źródło: brightside.me | Fotografie: Imgur.com, Freepik.com 

SJ
Więcej artykułów z kategorii |

Dodaj komentarz